ความไม่แน่นอนอาจทำให้มนุษย์เป็นทุกข์ได้ ลองใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเหล่านี้แทน
คุณเคยมาที่นี่มาก่อน พาดหัวข่าวที่วุ่นวายบ่งบอกถึง ” ความกังวลที่แตกต่าง ” หัวหน้าที่พูดได้ขอให้คุณอย่าตื่นตระหนกเพราะไครอนด้านล่างพูดคำว่ากลายพันธุ์และการพัฒนา และไม่ คุณไม่ควรอารมณ์เสีย เพราะนี่ไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดซ้ำกับเดือนมีนาคม 2020 เมื่อไม่มีวัคซีนที่มีประสิทธิภาพและความเข้าใจเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการแพร่กระจาย ของ COVID-19 อย่างไรก็ตาม ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ยังคงมีพลังที่จะทำให้คุณล้มลง
คุณคิดว่าคุณจบสิ้นกับความไม่แน่นอนนี้แล้ว แม้ว่าคุณจะรู้อย่างลับๆ ว่าไม่น่าเป็นไปได้ก็ตาม คุณหวังว่าCOVID-19 ของเดลต้าจะเป็นตัวนำในการสิ้นสุดฝันร้ายของโรคระบาดของเรา แต่ตอนนี้ คุณกำลังเผชิญกับ Omicron ซึ่งเป็นสายพันธุ์ที่นักวิทยาศาสตร์ชาวแอฟริกาใต้ให้ความสนใจทั่วโลกเกี่ยวกับวันขอบคุณพระเจ้าเหมือนกับที่คุณได้อยู่กับครอบครัวอย่างปลอดภัยเป็นครั้งแรก นับตั้งแต่ COVID-19 เริ่มแพร่เชื้อและคร่าชีวิตผู้คนนับล้าน ผู้ป่วยที่ได้รับการยืนยันรายแรกในสหรัฐฯ ปรากฏตัวในซานฟรานซิสโกเมื่อวันพุธ อีกกรณีหนึ่งที่พบในมินนิโซตา ในผู้ป่วยที่ไม่ได้เดินทางไปต่างประเทศบ่งชี้ว่ามีการแพร่เชื้อ Omicron ภายในประเทศแล้ว
เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่จะรู้สึกกระวนกระวายใจกับการพลิกผันที่ไม่คาดคิดนี้ มีข้อสงสัยเกี่ยวกับความหมายของ Omicron สำหรับแผนการที่วางไว้อย่างดีของคุณ: งานแต่งงานที่ล่าช้ามานาน การกลับไปใช้แอพหาคู่ การกลับไปที่ที่ทำงานในสำนักงาน เช่นเดียวกับที่คุณคุ้นเคย บางทีก็สบาย กับเดิมพันของ Delta มีคำถามใหม่ๆ วัคซีนสามารถทนต่อ Omicron ได้ดีเพียงใด? โดยเฉลี่ยแล้ว Omicron แพร่เชื้อไปยังผู้คนมากกว่า Delta ซึ่งเป็นโรคติดต่ออยู่แล้วหรือไม่? การติดเชื้อ Omicron นำไปสู่อาการเพียงเล็กน้อยเท่านั้นจริงหรือ?
คุณต้องการตัดสินใจโดยใช้ข้อมูลนี้ แต่คุณยังทำไม่ได้ — ยังไม่ใช่ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าพวกเขาจะทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Omicron ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า พวกเขาบอกว่าให้สงบสติอารมณ์ รับการฉีดวัคซีนหรือกระตุ้น และปฏิบัติตามมาตรการป้องกันต่อไปเช่น สวมหน้ากากในที่ร่ม และทดสอบก่อนการชุมนุม พวกเขาไม่ผิด การตอบสนองที่มีเหตุผลไม่ใช่การวนซ้ำ ท้ายที่สุด คุณเคยมาที่นี่มาก่อน การดิ่งลงไปสู่ความวิตกกังวลแทบหยุดหายใจไม่ได้ช่วยอะไรคุณหรือใครก็ตามที่คุณรัก แต่ความจริงก็คือมนุษย์จัดการความไม่แน่นอนได้แย่มาก พวกเขาชอบที่จะรู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นหรือมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นต่อไป คุณไม่มีข้อยกเว้น
คุณจึงมองหาวิธีจัดการ คุณสามารถเล่นเสแสร้งโดยไม่สนใจภัยคุกคามของไวรัสเพราะคุณหมดกังวลเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ คุณสามารถปล่อยให้ความวิตกกังวลของสิ่งที่ไม่รู้จักหมุนคุณไปสู่ภาวะการผลิตมากเกินไปหรือภาวะซึมเศร้าลึก ประการแรกคือประเภทของความฟุ้งซ่าน อย่างที่สองมักจะเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกควบคุมตัวเองไม่ได้
แต่ระหว่างสุดขั้วมีเส้นทางที่สงบกว่า มองไปรอบ ๆ และจดสิ่งที่คุณสังเกต การรายงานข่าวและเนื้อหาในโซเชียลมีเดียเกี่ยวกับ Omicron อาจทำให้ตื่นตระหนกได้ หากการบริโภคที่เพิ่มอารมณ์ของคุณ — ความเศร้าโศก, ความวิตกกังวล, ความโกรธ — ให้ใช้เรื่องราวและคำอธิบายที่แม่นยำและวัดผลได้แทน ปิดการแจ้งเตือน ปิดบัญชีที่โฆษณาเกินจริงแทนที่จะอธิบาย ประเด็นคือไม่ต้องรู้สึกอะไรเลยเกี่ยวกับความไม่แน่นอน แต่เพื่อจำกัดอิทธิพลภายนอกที่ผลักดันอารมณ์ของคุณให้ถึงจุดแตกหัก
ตอนนี้ให้พิจารณาสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากช่วงเวลาที่วุ่นวายที่ผ่านมาหลังจากความกังวลรูปแบบใหม่ คุณกังวลเกี่ยวกับอัลฟ่าเมื่อฤดูหนาวที่แล้วและลืมไปว่าเคยมีอยู่เมื่อเดลต้าประกอบด้วยการติดเชื้อส่วนใหญ่? บางทีตัวเลือกที่คุณทำหลังจาก Delta อาจเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้อีกครั้งในตอนนี้ เช่น หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในร่ม การสวมหน้ากากในโรงยิมแม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม และการระมัดระวังเป็นพิเศษกับเด็กที่ไม่ได้รับการฉีดวัคซีนและผู้ที่มีภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องแต่ได้รับการฉีดวัคซีน หากการกระทำเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกควบคุมชะตากรรมของตัวเองได้มากขึ้นและเป็นเหมือนพลเมืองดีมากขึ้น ให้ลองอีกครั้ง
ทำรายการสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณและทำสิ่งนั้นด้วย เข้าสังคมอย่างปลอดภัยกับคนที่ทำให้คุณหัวเราะ ขยับร่างกายโดยมีเป้าหมายเพื่อปลดปล่อยความเครียดที่ทำให้ข้อต่อและแขนขาแข็งทื่อ นอนหลับและกินให้ดีถ้าทำได้ อยู่อย่างเต็มที่เมื่อเป็นไปได้และหายใจเข้า ลองใช้แอปการทำสมาธิหรือหลักสูตรการทำสมาธิใหม่หากใช่ ฝึกฝนเทคนิคที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควร: การยอมรับ อย่างรุนแรงความเห็นอกเห็นใจในตนเองสติ สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมีพื้นฐานอยู่บนความเป็นจริงในปัจจุบัน มากกว่าที่จะจมอยู่ในนรกที่เป็นวงกลมของความคิดประหม่าของตัวเอง
ใจดีกับตัวเองเมื่อคุณจบลงที่นั่น แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม สุภาพเป็นพิเศษหากคุณเป็นเจ้าหน้าที่ดูแลสุขภาพหรือหน้าที่อื่น เช่น แคชเชียร์ พนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน หรือพนักงาน DMV คุณอ่อนล้าจากการเผชิญกับความเสี่ยงอย่างต่อเนื่อง คนแปลกหน้าบางคนที่คุณพบจะทำให้เรื่องนี้แย่ลงด้วยความประมาทหรือความใจแคบ พวกคุณสมควรได้รับความมั่นใจมากขึ้นในการระบาดใหญ่นี้ ไม่น้อยไปกว่านั้น ถ้าคุณรู้สึกแบบนั้น ก็แค่ยอมรับมัน สมมติว่าคุณหวังว่าเรื่องนี้จะจบลงในที่สุด เพราะคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
เหนือสิ่งอื่นใด จำไว้ว่าเราจะไม่เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า เชื้อโควิด-19 สายพันธุ์ต่างๆ รวมถึง Omicron ไม่น่าจะหลบเลี่ยงระบบภูมิคุ้มกันได้เต็มที่ เรารู้ว่าการมาส์กสามารถป้องกันการติดเชื้อได้ การทดสอบอย่างรวดเร็วแม้ว่าจะมีราคาแพงอย่างลามกอนาจารและบางครั้งก็หายากในสหรัฐอเมริกาแต่ก็มีให้ เช่นเดียวกับการทดสอบปฏิกิริยาลูกโซ่โพลีเมอเรส (PCR) เราจะไม่ย้อนกลับไปในเดือนมีนาคม 2020 อย่างน้อยก็ไม่ใช่กับไวรัสนี้ สำหรับ Omicron เชื่อว่าคุณจะรู้คำตอบสำหรับคำถามของคุณในไม่ช้า เพราะคุณจะเข้าใจ มันเป็นเพียงเรื่องของเวลา.
